makanan untuk kulit kering di musim dingin

Bagaimana Air Bermanfaat Bagi Kulit Anda Beberapa hal yang sama baiknya dengan air untuk menjaga bentuk kulit Anda. Air menjaga kulit tetap terhidrasi, mengurangi timbulnya garis-garis halus dan kerutan. Ia membantu sel-sel mengambil nutrisi dan membersihkan toksin. Dan air juga meningkatkan sirkulasi dan aliran darah, menjaga kulit Anda tetap bercahaya. Turuti kehausan Anda, atau menetapkan untuk minum sekitar delapan 8 gelas air sehari. Selenium Untuk Kulitmu Selenium adalah mineral yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Mungkin juga memainkan peranan dalam pencegahan kanker kulit. Sumber selenium yang luar biasa termasuk kacang Brazil, jamur kancing, udang, domba, dan ikan seperti ikan kakap, cod, halibut, tuna, dan salmon. Selenium juga ditemukan dalam daging sapi, daging kalkun, tiram, sarden, kepiting, dan pasta gandum. CoQ10: Koenzim Q10 CoQ10 adalah antioksidan yang kuat yang dihasilkan secara alami didalam tubuh Anda. Ia melindungi kulit dan sel-sel tubuh lainnya dari kerusakan akibat radikal bebas. CoQ10 juga terlibat dalam menghasilkan energi dan fungsi sistem kekebalan. Sumber makanan utama dari CoQ10 termasuk ikan seperti salmon dan tuna, daging organ seperti hati, dan gandum. Antioksidan Untuk Kesehatan Sel Antioksidan mencegah atau memperlambat kerusakan sel akibat radikal bebas. Kerusakan ini memberikan kontribusi pada tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan kulit kering. Antioksidan dapat ditemukan dalam semua jenis makanan, terutama buah-buahan dan sayuran beraneka warna seperti berry, tomat, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, jeruk, paprika, dan kacang-kacangan. Vitamin A untuk Perbaikan Kulit Ingin menghindari kulit kering, bersisik? Makanlah sebuah jeruk, wortel, atau sepotong semangka. Buah-buahan dan sayuran ini banyak mengandung vitamin A, yang dapat membantu menghidrasi lapisan bawah kulit. Sumber makanan yang baik vitamin A lainnya termasuk sayuran berwarna hijau, telur, dan produk susu rendah lemak seperti keju dan susu. Vitamin C: Power Over the Sun Vitamin C membantu melindungi kulit dari matahari. Ia juga membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas, yang mana penyebab merusaknya serat pengencang kulit seperti kolagen dan elastin. Sumber vitamin C yang terbaik adalah paprika merah, jeruk, pepaya, kiwi, brokoli, hijau-hijauan, dan brussel sprout. How Water Benefits Your Skin Few things are as good as water for keeping your skin in shape. Water keeps skin hydrated, reducing the look of fine lines and wrinkles. It helps cells take up nutrients and purge toxins. And water improves circulation and blood flow, keeping your skin glowing. Follow your thirst, or aim for about eight 8-ounce glasses of water a day. Selenium for Your Skin Selenium is a trace mineral that may help protect skin cells from free radical damage. It may also play a role in skin cancer prevention. Excellent sources of selenium include Brazil nuts, button mushrooms, shrimp, lamb, and fish such as snapper, cod, halibut, tuna, and salmon. Selenium is also found in cooked beef, light turkey meat, oysters, sardines, crab, and whole-wheat pasta. CoQ10: Coenzyme Q10 CoQ10 is a powerful antioxidant made naturally in your body. It protects skin and other body cells from the damages of free radicals. CoQ10 is also involved in energy production and immune system function. The main food sources of CoQ10 include oily fish such as salmon and tuna, organ meats such as liver, and whole grains. Antioxidants for Healthy Cells Antioxidants prevent or slow the damage done to cells by free radicals. This damage contributes to signs of aging, such as wrinkles and dry skin. Antioxidants can be found in all kinds of foods, especially colorful fruits and vegetables such as berries, tomatoes, apricots, beets, squash, spinach, sweet potato, tangerines, peppers, and beans. Vitamin A for Skin Repair Want to steer clear of dry, flaky skin? Grab an orange, a carrot, or a slice of cantaloupe. These fruits and vegetables are loaded with vitamin A, which helps hydrate the lower layers of the skin. Other good food sources of vitamin A include leafy greens, eggs, and low-fat dairy such as cheese and milk. Vitamin C: Power Over the Sun Vitamin C helps protect skin from the sun. It also helps undo damage done by free radicals, which destroy skin-firming fibers such as collagen and elastin. Excellent sources of vitamin C include red bell peppers, citrus fruits, papaya, kiwi, broccoli, greens, and brussel sprouts. Vitamin E: Mendorong Kesehatan Kulit Vitamin E adalah antioksidan lainnya yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan yang dilakukan oleh matahari. Vitamin E juga merupakan anti-inflamasi dan perkaya imunitas. Vitamin E ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, buah zaitun, bayam, asparagus, dan dalam sejumlah kecil sayuran hijau. Asam Lemak Esensial Untuk Kulit Anda Asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6 membantu kulit Anda memproduksi natural oil barrier, untuk mencegah kulit kering dan cacat. EFA adalah lemak yang diperlukan untuk membantu menjaga agar kulit tetap halus dan tampak lebih muda. Sumber asam lemak esensial yang baik termasuk minyak zaitun dan kanola, rami, walnut, dan ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan mackerel. Minyak Yang Sehat Untuk Kulit Yang Sehat Beberapa minyak mengemas lebih dari asam lemak esensial. Minyak yang berkualitas baik seperti minyak zaitun extra virgin dan dingin-atau expeller-pressed diproses secara lebih sederhana daripada kebanyakan minyak komersial, dan dengan  demikian mereka dapat membantu mempertahankan - meningkatkan gizi kulit lebih banyak. Minyak ini juga dapat membantu melumasi kulit dan tetap terlihat dan merasa sehat. How Water Benefits Your Skin Few things are as good as water for keeping your skin in shape. Water keeps skin hydrated, reducing the look of fine lines and wrinkles. It helps cells take up nutrients and purge toxins. And water improves circulation and blood flow, keeping your skin glowing. Follow your thirst, or aim for about eight 8-ounce glasses of water a day. Selenium for Your Skin Selenium is a trace mineral that may help protect skin cells from free radical damage. It may also play a role in skin cancer prevention. Excellent sources of selenium include Brazil nuts, button mushrooms, shrimp, lamb, and fish such as snapper, cod, halibut, tuna, and salmon. Selenium is also found in cooked beef, light turkey meat, oysters, sardines, crab, and whole-wheat pasta. CoQ10: Coenzyme Q10 CoQ10 is a powerful antioxidant made naturally in your body. It protects skin and other body cells from the damages of free radicals. CoQ10 is also involved in energy production and immune system function. The main food sources of CoQ10 include oily fish such as salmon and tuna, organ meats such as liver, and whole grains. Antioxidants for Healthy Cells Antioxidants prevent or slow the damage done to cells by free radicals. This damage contributes to signs of aging, such as wrinkles and dry skin. Antioxidants can be found in all kinds of foods, especially colorful fruits and vegetables such as berries, tomatoes, apricots, beets, squash, spinach, sweet potato, tangerines, peppers, and beans. Vitamin A for Skin Repair Want to steer clear of dry, flaky skin? Grab an orange, a carrot, or a slice of cantaloupe. These fruits and vegetables are loaded with vitamin A, which helps hydrate the lower layers of the skin. Other good food sources of vitamin A include leafy greens, eggs, and low-fat dairy such as cheese and milk. Vitamin C: Power Over the Sun Vitamin C helps protect skin from the sun. It also helps undo damage done by free radicals, which destroy skin-firming fibers such as collagen and elastin. Excellent sources of vitamin C include red bell peppers, citrus fruits, papaya, kiwi, broccoli, greens, and brussel sprouts. Vitamin E: Booster of Skin Health Vitamin E is another antioxidant that may help shield your skin from damage done by the sun. Vitamin E is also an anti-inflammatory and immunity enhancer. Vitamin E is found in vegetable oils, nuts, seeds, olives, spinach, asparagus, olives, and leafy greens in small amounts. Essential Fatty Acids for Your Skin Essential fatty acids such as omega-3s and omega-6s help produce your skin’s natural oil barrier, keeping dry skin and blemishes at bay. EFAs are necessary fats that help leave skin smoother and younger-looking. Good sources of essential fatty acids include olive and canola oils, flax, walnuts, and cold-water fish such as salmon, sardines, and mackerel. Healthy Oils for Healthy Skin Some oils pack more than essential fatty acids. Good-quality oils like extra virgin olive oil and cold- or expeller-pressed oil are more simply processed than many commercial oils, and so they may help retain more skin-boosting nutrients. These oils may also help lubricate skin and keep it looking and feeling healthy. Green Tea: Antioxidant Powerhouse Teh hijau mungkin adalah yang paling mendekati sebagai ramuan ajaib yang ditawarkan secara alami untuk kulit Anda. Teh hijau membantu menghentikan peradangan, kerusakan DNA yang lambat, dan dapat membantu mencegah matahari membakar kulit Anda. from :: www.ahliwasir.com

kesehatan kulit

Berikut ini adalah 10 makanan yang memberikan nutrisi untuk kesehatan kulit dan kecantikan anda:

1. Wild salmon
   Kaya akan asam lemak omega 3, yang dapat mengurangi peradangan kulit, mencegah kemerahan, keriput, dan merupakan sumber antioksidan, vitamin B dan vitamin D.
    
2. Yogurt rendah lemak
   Merupakan salah satu sumber kalsium. Baik untuk tulang yang kuat, kuku, dan gigi yang sehat. Satu cangkir yogurt rendah lemak memiliki lebih banyak kalsium dari segelas susu. Yogurt mudah dicerna karena telah difermentasi dan nutrisinya lebih mudah diserap tubuh daripada susu.
    
3. Oyster (Tiram)
   Sumber Zinc (seng) terbaik, dimana Zinc merupakan salah satu mineral pembentuk kolagen, yang mendukung struktur kulit dan mempercepat pembaruan dan perbaikan sel kulit mati.
    
4. Blueberry
   Kaya akan antioksidan dan anti peradangan yang mencegah kerusakan sel jangka panjang.
    
5. Kiwi
   Selain kaya akan antioksidan, kiwi juga merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin C dan potasium, nutrisi yang membantu mencegah keriput pada kulit.
    
6. Ubi jalar
   Sumber beta karoten, nutrisi yang diubah tubuh menjadi vitamin A, yang menjaga kulit halus dan melindungi kulit terhadap kerusakan sinar matahari.
    
7. Bayam
   Sayur hijau ini padat nutrisi dan merupakan sumber beta-karoten dan lutein, yang melindungi kesehatan mata.
    
8. Tomat
   Mungkin hanya terbaik dimakan setelah dimasak. Tomat merupakan sumber utama licopene, antioksidan untuk melindungi kulit terhadap sinar matahari.
    
9. Walnut
   sumber asam lemak omega-3 dan vitamin E. omega-3 yang ditemukan dalam Walnut juga membantu melawan penyakit kulit seperti psoriasis dan eksim.
    
10. Dark chocolate
    Penuh antioksidan phenols dan nutrisi lainnya (pilih coklat dengan setidaknya 60% kandungan kakao) yang meningkatkan aliran darah ke kulit, yang pada akhirnya meningkatkan hidrasi, kelancaran, dan perlindungan kulit terhadap sinar matahari.
     
     
     
     
    sumber :: vitanatures

edukasi sex

jangan dianggap porno yaa..
:D

daripada banyak postingan, coba deh langsung liat video edukasi yang aku unggah dari you tube.
:)

 

 

tips kurangi kelelahan

1. Berolah raga ringan di pagi hari.

Berolahraga adalah suatu keharusan. Anda mungkin selalu sibuk atau jadwal Anda terlalu padat sehingga tidak menyisakan waktu untuk berolah raga. Namun sebaiknya Anda setidaknya menyempatkan setengah jam untuk berolah raga di pagi hari. Solusi apa pun tidak dapat mengkompensasi hal ini. Tubuh kita perlu berolah raga agar tetap bugar.

Anda bisa melakukan jogging atau latihan kardiovaskular ringan, berlari, bermain bulu tangkis atau latihan beban. Pada awalnya Anda mungkin merasa sedikit lelah tetapi setelah tubuh Anda terbiasa Anda akan merasa segar dan penuh energi. Sepanjang hari Anda akan berjalan lancar. Anda akan menjadi orang yang enerjik.

2. Sinar matahari.

Daripada meringkuk di tempat tidur sampai menit terakhir dan buru-buru menyiapkan diri untuk bekerja, sebaiknya Anda berjalan-jalan selama beberapa menit di luar rumah. Sinar matahari pagi akan membantu membuka pori-pori tubuh Anda dan membuat diri Anda lebih waspada dan aktif. Anda akan penuh energi dan vitalitas.

3. Sarapan.

Dalam hidup serba cepat saat ini, kita memiliki sedikit waktu luang. Kita begitu ditekan oleh waktu sehingga sering melewatkan sarapan. Untuk tetap aktif dan enerjik sepanjang hari, Anda harus menyantap sarapan sehat di pagi hari.

Jika Anda melewatkan sarapan dan hanya memakan kudapan kecil di antara pekerjaan Anda, Anda sedang mengembangkan kebiasaan buruk yang tidak hanya menyebabkan kelelahan tetapi juga menimbulkan banyak masalah kesehatan. Sarapan merupakan makanan terpenting bagi kita semua.

Sesuaikan rutinitas harian Anda sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk sarapan. Pastikan Anda tidak memakan makanan yang digoreng dan berat saat sarapan Anda. Pilihlah makanan kaya karbohidrat, protein dan serat seperti roti, bubur, buah-buahan, susu, telur dll.

4. Cari Sesuatu yang Hijau
hiaju pas banget buat buat mengalihkan perhatian dan intensitas kesehatan mata kita. kalo udah capek sseharian berkutat di tempat kerja, khususnya buat yang berhadapan dengan PC atau laptop, ini sangat dianjurkan loh.
cari spot dimana yang terdapat warna hijau, mau itu halaman depan rumah, kebun tetangga, tanaman pot di pojok ruangan atau pemandangan yang nyegerin mata.

from :: majalahkesehatan

kesehatan payudara

Memeriksa sendiri secara teratur keadaan payudara Anda (self breast examination) dapat secara efektif mengurangi risiko kehadiran kanker payudara tanpa disadari. Setiap wanita berusia di atas 20 tahun sangat dianjurkan untuk melakukannya
.

Berikut adalah lima langkah praktis untuk memeriksa sendiri payudara Anda:


Langkah 1: Berdirilah di depan cermin dengan bahu tegak dan tangan lurus di samping pinggang. Lihat kedua payudara Anda:

• Apakah ukuran, bentuk dan warnanya seperti biasa?
• Apakah ada distorsi bentuk atau pembengkakan?

Periksakan diri ke dokter bila menemukan perubahan berikut pada payudara Anda:

• Lekukan, kerutan atau tonjolan di kulit
• Puting susu berubah posisi atau masuk ke dalam
• Warna kemerahan, pucat, meradang atau membengkak

 

Langkah 2: Angkat kedua tangan Anda dan lihat apakah ada perubahan yang sama.

Langkah 3: Tekan dengan lembut putting susu Anda dengan jari dan ibu jari. Lihat apakah ada benda cair yang keluar.

Langkah 4: Selanjutnya, sambil tidur berbaring, rasakan kedua payudara Anda dengan meraba payudara kanan dengan tangan kiri, dan payudara kiri dengan tangan kanan. Tekan secara mantap namun lembut dengan jari-jari yang rata dan saling merapat.
Lakukan perabaan dari atas ke bawah, sisi ke sisi dari dada bagian atas sampai ke perut bagian atas dan dari ketiak sampai lekukan tengah di antara kedua payudara.


Ikuti satu pola untuk memastikan seluruh bagian payudara Anda terperiksa. Anda bisa memulai dari puting susu, lalu melingkar melebar seperti obat nyamuk ke bagian luar payudara. Anda juga bisa mengambil pola seperti orang mengepel lantai, dari atas ke bawah atau kiri ke kanan dengan tarikan lurus-lurus. Mulai dengan rabaan lembut, lalu tekan lebih keras pada bagian yang perlu diperiksa jaringannya sampai ke dalam.

Langkah 5: Terakhir, rasakan payudara Anda ketika duduk dan berdiri. Banyak wanita yang merasa lebih peka ketika payudara mereka basah dan licin. Anda bisa mencoba melakukannya sewaktu sedang mandi. Lakukan gerakan yang sama dengan langkah 4.

from :: majalah kesehatan

minuman bermanfaat

zz'up, people.
ini nih info kesehatan minuman yang berguna banget buat kalian kalian kalo lagiii stress, kurang enak badan and so on..
baca yaaa..ini d kutip dari sumber terpercaya loh..
hope you like it..

Jus pickle untuk keram
Otot keram? Kalau begitu Anda harus minum jus pickle (acar). Berdasarkan riset para peneliti North Dakota State University, mereka yang mengonsumsi jus pickle berhenti mengeluh dalam waktu 85 detik, atau 37 persen lebih cepat dari mereka yang mongonsumsi minuman lain. Jus pickle sudah tersedia di beberapa supermarket besar.


Teh herbal untuk sakit tenggorokan

Menyedu teh herbal rupanya dapat mengurangi rasa sakit pada tenggorokan. Chamomile adalah satu jenis teh herbal yang memiliki khasiat tersebut. Selain itu, menurut buku The Doctor Book of Home Remedies, teh lemon dan madu juga tidak kalah bermanfaatnya. Lemon dapat menghilangkan lendir, sedangkan madu dapat mengurangi rasa sakit.


Santan untuk sariawan
Santan diyakini dapat memerangi sariawan. Kandungannya yang kaya akan asam lauric, asam lemak dengan anti-viral, antifungal, anti-inflammatory cukup melindungi kulit dan memulihkan infeksi sariawan.


Susu ketika lapar
Menurut riset yang diterbitkan di American Journal of Clinical of Nutrition, para peneliti menemukan minum susu tanpa lemak di pagi hari mampu meningkatkan efek rasa kenyang. Efek ini tentu saja akan membendung rasa lapar nantinya.

Air dan baking soda untuk perut kembung
Baking soda mengandung sodium bicarbonate, salah satu bahan utama yang kerap digunakan dalam perawatan antacid. Baking soda membentu menetralisir zat asam penyebab rasa kembung pada perut. Namun yang harus diperhatikan adalah sodium dapat memicu tekanan darah, jadi ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter tentang takaran yang pas.


Tart cherry juice, brandy dan chamomile supaya cepat tertidur
Sejak abad 19, brandy rupanya telah dimanfaatkan para ahli fisik sebagai obat penenang. Baru-baru ini, Dr.Glyn Howatson dalam risetnya, menemukan tart cherry juice memiliki kandungan melatonin yang tinggi. Melatonin sendiri dapat meningkatkan durasi tidur dan membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas. Untuk minuman non-alkohol, teh chamomile bisa jadi opsi.


yahoo.she 

snack sehat

1. Kalsium
Ingin gigi tetap kuat dan tulang tidak rapuh? Anda bisa mengonsumsi yogurt tawar, keju rendah lemak, dan setangkup kacang almond. Agar tidak bosan, campurkan yogurt dalam menu jus Anda, atau keju pada salad Anda, dan kacang almond ke dalam cokelat.



 
2. Potassium
Butuh cadangan energi dengan cepat? Anda bisa mendapatkannya pada buah melon oranye, jeruk, dan pisang. Makanlah sebagai buah segar, atau campurkan sebagai salad buah.

3. Magnesium
Magnesium menjaga tulang tetap padat dan kuat. Mineral ini bisa didapat dari biji gandum dan biji labu. Jika Anda suka minum susu, campurkan susu dengan biji gandum atau oatmeal. Bahkan jika Anda suka ngemil kuaci, Anda bisa menggantikan dengan kuaci dari biji labu untuk pilihan yang lebih sehat.

4. Serat
Sering sembelit? Pasti karena Anda kekurangan serat. Serat bisa diperoleh dari buah-buahan atau sayuran apa saja. Sayur atau buah yang crunchy seperti apel dan timun juga bisa menggantikan gorengan yang biasa Anda makan sore hari.

5. Vitamin A
Semua tentu tahu bahwa vitamin A bagus untuk mata. Vitamin A biasanya terdapat pada makanan yang berwarna cerah, seperti wortel, tomat, atau mangga.

6. Vitamin C
Kurang vitamin C kulit bisa kusam dan kering. Jeruk, strawberry, buah kiwi, bahkan pisang (pisang mengandung vitamin C, lho!) bisa jadi kudapan sehat. Kandungan vitamin C pada buah kiwi bahkan melebihi buah jeruk. Satu buah kiwi dalam sehari telah mencukupi kebutuhan vitamin C orang dewasa. Selain itu kiwi juga mengandung folat yang tinggi.

7. Vitamin E
Nah, ini rahasia kulit yang lembap dan mulus. Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin E antara lain kacang-kacangan (kacang tanah, almond, selai kacang), buah kiwi, mangga, alpukat, brokoli, dan bayam.

from :: kompasFemale

ketika streeeess melandaa

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
>O<